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发表于 2025-07-06 12:47:04 来源：雄鸡断尾网

在许多的前臂前臂人看来，假如把前臂肌群作为一个独自的肌群肌无部位来进行训练的话，那是力严力量十分的庸俗的，乃至可以说是动作锻炼苦楚的。因而他们都不乐意花费许多的前臂前臂时刻来进行前臂的训练。可是肌群肌无cctv5节目nba直播回放前臂肌群的重要性又是不可忽视的，在许多的力严力量竞技类的运动中，例如棒球、动作锻炼网球、前臂前臂篮球或许说是肌群肌无现在大热的冰球，其实对于前臂肌群的力严力量力量要求是十分的严格的。
假如前臂肌群的动作锻炼力量不足，则不可以充分的前臂前臂发挥出自己的力量，也会影响到例如硬拉等其他的肌群肌无训练项目。
今日，力严力量为大家整理了几组训练前臂肌群的动作，这些动作不仅能股训练前臂肌群，直播吧nba直播吧在线直播手机版其实也可以相应的照顾到肱二头肌与肱三头肌。
动作一：农民行走
动作方法：首要，你需求选择重量合适的哑铃，规范为：你可以捉住他撑30秒左右的时刻。然后双捉住哑铃，留意保持两头的手臂是伸直的。然后直直的向前走，留意脊椎与肩部是直播吧nba直播吧在线直播无插件在正中间的。并且要保持自己核心部位是始终缩短的。
组数以及时刻：3组*30秒-60秒。
动作二：佐特曼弯举
动作方法：这是一个经典的训练手臂的动作。只不说很少有人会使用它。身体呈站姿，双手掌心向上抓住哑铃。天然的放放在身体的两边。手肘尽量的贴近自己的身体。保持自己的手掌向上，然后开始做弯举动作，弯举刀刀最高点时前臂内旋，将掌心朝向下方。然后有控制的将哑铃渐渐的放下，肘关节稍微曲折，使得前臂外旋。身体不要左右摇晃摆动。
组数以及次数：4组，2组*8-10次，2组*15-20次。
动作三：杠铃正握弯举
动作方法：身体呈站姿，双脚分隔与肩同宽，双手选用正握抓住杠铃杆，双臂天然的下垂，将钢梁放在大腿的前侧，微微的曲折膝盖。屈肘缓慢的抬起杠铃，将其举到最高点，但留意不要让你的上臂参加运动。在动作过程中，小臂始终贴在身体的两边。
组数以及次数：3组*20次。
动作四：正握卷重
动作方法：肘关节微微曲折，掌心向下我住直柄的两边。将自己的留意力集中在前臂上，双手交替或顺时针或逆时针滚动直柄，当重物靠近直柄时，在渐渐的倒转治病，渐渐放长绳子。在动作过程中，要确保速度时匀速天然的。
组数以及次数：3组*力竭。
动作五：杠铃反握弯举
动作方法：双手掌心向上抓住杠铃，两手之间的距离与肩同宽，膝盖跪在地面上，小臂不要动，曲折自己的手腕。然后将杠铃向着你自己手臂的方向渐渐的屈起。
组数以及次数：3组*20次。
健身训练，切忌操之过急，当然也忌训练的不全面，身体各部位均衡的发展才是我们寻求的健身的不贰规律。

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